A fények hatása az alvásra

A fények hatása az alvásra

A melatonin

Az alvás és az ébrenlét váltakozásáért a tobozmirigy által kiválasztott melatonin nevű hormon felel. Ez irányítja, hogy mikor, mennyit és milyen mélyen alszunk. Termelődése a fényhez köthető, azaz éjszaka rengeteg termelődik belőle, nappal pedig szinte teljesen leáll az előállítása. Persze ez a folyamat nem az egyik pillanatról a másikra történik, hanem folyamatosan - ahogy sötétedik, egyre több melatonin kerül a szervezetbe, ahogy világosodik, egyre kevesebb. A hormon hatására többek között lecsökken a testhőmérséklet és álmosnak érezzük magunkat.

Ha éjszakai műszakban dolgozunk, éjszaka utazunk, sokáig maradunk ébren egy buli kedvéért, vagy a kisgyermekünk miatt felkelünk az este során, az mind-mind befolyásolja a melatonin termelődését, hiszen a szervezet a fények hatására azt hiszi, hogy nappal van. Azonban nem kell ilyen sok idő a természetes biológiai folyamatok megbontásához, elég az a pár perc is, amíg éjszaka megiszunk egy pohár vizet, vagy rápillantunk a mobiltelefonunkra. A felkapcsolt lámpa fénye és a kijelző világossága már ekkor is bővel elég ahhoz, hogy befolyásolja a melatonin szintet - a hirtelen fényforrás hatására azonnal megcsappan a hormon termelődése, és így sokkal nehezebben tudunk újra elaludni az ágyba visszatérve.

Az alvászavarok rengeteg betegséggel hozhatóak kapcsolatba. Az elhízás és a depresszió mellett szív- és érrendszeri problémák és egyes ráktípusuk kialakulására és súlyosbítására is hatással vannak. Érdemes a jó alvásra törekedni, hiszen a melatonin többek között antioxidáns hatással rendelkezik, így ideális termelődése esetén pontosan a fent említett betegségek ellen veszi fel a harcot!

A kék fény

A legújabb kutatások alapján a fények közül leginkább a kék fény hat a melatonin szintre. Olyannyira hatékonyan tart ébren, hogy a megoldást éjszaka sokat vezető sofőrökön is tesztelték az elalvás meggátolása érdekében. A kék fény a mindennapi használati tárgyaink működésének része, többek között a televízió, a mobiltelefonok és táblagépek is kibocsájtják. Erre a kék fényre reagálnak érzékenyen az emberi szemben található melanopszin nevű receptorok. Különösen rossz hír, hogy az energiatakarékos izzók is kék fényt használnak, így annak ellenére, hogy halványabbnak tűnik a kibocsájtott fényük, sokkal jobban hatnak az ember melatonin szintjére.

Mit tehetünk?

A jó alváshoz és a fények káros hatásainak meggátolásához érdemes nappal minél több természetes fényben lenni, éjszaka pedig sötétben aludni. Lefekvéshez közeledve csökkentsük a fényt, ne nézzünk kivilágított lakásban televíziót. Amennyiben éjszaka dolgozunk vagy utazunk, próbáljuk a környezetünkből eltüntetni a kék fény forrásait, vagy ha ez nem lehetséges, akkor használjunk a kiszűrésére alkalmas speciális védőszemüveget. Az alvás elősegítéséhez azt kell megakadályoznunk, hogy a retina fénnyel érintkezzen. Erre alapvetően ott vannak a szemhéjak, azonban a környezetünkben található megannyi mesterséges fényforrás miatt ezek már nem biztosítanak elég védelmet. Amennyiben az alvásunkat zavarja a fény, redőnnyel sötétítsük be a hálószobát vagy használjunk szemvédőt. Éjszakai őrfénynek vörös színű izzókat válasszunk, mert ezek zavarják legkevésbé a szemet.  



Spot mennyezeti lámpák Spot mennyezeti lámpák Spot mennyezeti lámpák Kristály mennyezeti lámpák Kristály mennyezeti lámpák Kristály mennyezeti lámpák Kristály mennyezeti lámpák Kristály mennyezeti lámpák Kristály mennyezeti lámpák

Milagro

Milagro Modern lámpák Budaörs, Milagro csillárok Budaörs, Milagro fali lámpák Budaörs, Milagro asztali lámpák Budaörs, Milagro állólámpák Budaörs, Milagro lámpák azonnal Budaörs, Milagro lámpák raktárról Budaörs, Milagro szép lámpák Budaörs, Milagro csitetős lámpák Budaörs, Milagro éjjeli lámpák Budaörs, Milagro kerti lámpák Budaörs, Milagro fürdőszobai lámpák Budaörs, Milagro beépíthető lámpák Budaörs, Milagro mennyezeti lámpák Budaörs, Milagro gyerek lámpák Budaörs, Milagro kristály lámpák Budaörs, Milagro kristály falilámpák Budaörs, Milagro kristály állólámpák Budaörs, Milagro LED lámpák Budaörs, Milagro LED falilámpák Budaörs, Milagro LED mennyezeti lámpák Budaörs, Milagro Loft stílusú lámpák Budaörs, Milagro Minimál stílusú lámpák Budaörs, Milagro mediterrán stílusú lámpák Budaörs, Milagro rusztikuslampak, Milagro rusztikuslámpák.budaörs, Milagro rusztikusállólámpák, Milagro rusztikusasztalilámpák, Milagro rusztikuscsillárok.budaörs, Milagro rusztikusfüggesztékek.budaörs, Milagro     lampak.budaörs, Milagro fenyforras.budaörs, Milagro lampabolt.budaörs, Milagro csillarbolt.budaörs, Milagro lampaker.eskedes.budaörs, Milagro lampa.budaörs, Milagro lampaaruhaz.budaörs, Milagro lampanet.budaörs, Milagro alkonylampa.budaörs, Milagro alkonylampak.budaörs, Milagro lampaszalon.budaörs, Milagro lámpa.budaörs, Milagro ledlámpákolcsón, Milagro lamparendeles.budaörs, Milagro lamparendeles.raktárról.budaörs, Milagro ledlampaaruaz.budaörs, Milagro ledarhuaz.budaörs, Milagro csillarbolt.budaörs, Milagro asztalilámpabolt.budaörs, Milagro designlampak.budaörs, Milagro modernlampak.budaörs, Milagro loftlampak.budaörs, Milagro minimallampak.budaörs, Milagro klasszikuslampak.budaörs, Milagro rusztikuslampak.budaörs, Milagro mediterranlampak.budaörs, Milagro azzardolampabolt.budaörs, Milagro ideal-luxlampabolt.budaörs, Milagro sevinclampabolt.budaörs, Milagro nowodvorskilampabolt.budaörs, Milagro zumalampabolt.budaörs, Milagro redolampabolt.budaörs, Milagro lampabolt.budaörs, Milagro ideal-lux.lampak.budaörs, Milagro nowodvorski.lampak.budaörs, Milagro azzardo.lampak.budaörs, Milagro zuma.lampak.budaörs, Milagro redo.lampak.budaörs, Milagro searchlight.lampak.budaörs, Milagro novaluce.lampak.budaörs, Milagro tklighting.lampak.budaörs, Milagro sigma.lampak.budaörs, Milagro     minőségi.csillárok.budaörs, Milagro szép.lámpák.budaörs, Milagro olcsólampa.budaörs, Milagro ledlampak.budaörs, Milagro lámpák.mennyezeti.budaörs, Milagro lampa.szakuzlet.budaörs, Milagro fuggesztek.lampak.budaörs, Milagro asztalilampak.budaörs, Milagro dekorációsállólámpák.budaörs, Milagro éjjelilámpák.budaörs.hu, Milagro modernéjjelilámpák.budaörs, Milagro klasszikuséjjelilámpák.budaörs, Milagro íróasztalilámpák.budaörs, Milagro modern.fürdőszobai.lámpák.budaörs, Milagro beépíthetőlámpák.budaörs, Milagro többizzóslámpák.budaörs, Milagro konyhai.függesztékek.budaörs, Milagro konyhai.csillárok.budaörs, Milagro falilámpák.budaörs, Milagro falikarok.budaörs, Milagro gyereklámpák.budaörs, Milagro gyerekasztalilámpák.budaörs, Milagro kristálycsillárok.budaörs, Milagro kristálylámpák.budaörs, Milagro mennyezetikristálylámpák.budaörs, Milagro kristályállólámpák.budaörs, Milagro modernállólámpák.budaörs, Milagro kerekmennyezetilámpák.budaörs, Milagro sínrendszerlámpák.budaörs, Milagro ernyősasztalil.lámpák.budaörs, Milagro ernyősálló.lámpák.budaörs, Milagro ernyőscsillárok.budaörs, Milagro kültéri.lámpák.budaörs, Milagro modernkültérifalilámpák.budaörs, Milagro falilámpák.budaörs, Milagro kültériállólámpák.budaörs, Milagro leszúrhatókültéri.lámpák.budaörs, Milagro kültéri.mennyezeti.lámpák.budaörs, Milagro kültéri.led.lámpák.budaörs, Milagro kültéri.függesztéklámpák.budaörs, Milagro

ML302 Milagro Beam LED falilámpa ML302 ML302 Milagro Beam LED falilámpa ML302 ML302 Milagro Beam LED falilámpa ML302 ML302 Milagro Beam LED falilámpa ML302 MLP 4480 Milagro Maxim lámpa függeszték MLP 4480 MLP 4480 Milagro Maxim lámpa függeszték MLP 4480 MLP 4480 Milagro Maxim lámpa függeszték MLP 4480 MLP 4480 Milagro Maxim lámpa függeszték MLP 4480

KW74c254bda4f1207a8ff14b83a8f9b1f4

Megjegyzések

Népszerű bejegyzések ezen a blogon

Remarketing tervezés / készítés és keresőoptimalizálás

Remarketing tervezés / készítés és keresőoptimalizálás

Keresőoptimalizált weboldal készítés